山東濰坊。王先生訂婚后開始減肥，到結(jié)婚5個(gè)月的時(shí)間減重90多斤。王先生介紹，妻子沒有要求他減肥，他就是想給妻子一個(gè)好看的婚禮。他一開始每天早晚各跑3公里，因?yàn)轶w重基數(shù)大也會(huì)跑不動(dòng)，膝蓋會(huì)很疼，慢慢跑到早晚各五公里多，并控制自己的飲食，從一開始的240多斤減到150斤。王先生稱瘦下來自信了很多，婚禮當(dāng)天很多人都說和之前反差巨大很驚訝。

你在減肥嗎?北京世紀(jì)壇醫(yī)院減重中心主任張能維：控制體重是人類的終生修行，最怕的就是減10斤，又長8斤。他建議通過控制熱量和食品種類管理身材。不胖的人也要注意固化食量，不能暴食后又突然節(jié)食。只有把健康的飲食方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入生活，才有可能減肥成功。

關(guān)于減肥，世衛(wèi)組織的建議是：每周減肥0.5～1公斤，每月減1～3公斤，這種“勻速”的減肥法，不僅對身體損害小，而且不易反彈。如果減重太快，可能引起脫發(fā)、心律失常，脂肪分解太快，還會(huì)誘發(fā)酸中毒。

難以忍受饑餓感是導(dǎo)致減肥失敗的最主要原因。對饑餓最敏感的當(dāng)屬血糖水平和胃的飽感，所以保證較平穩(wěn)的血糖水平和胃飽感是關(guān)鍵。

下面是控制饑餓的幾個(gè)小方法：

1.早飯必須要有一定量的蛋白質(zhì)，這樣消化起來慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng)。

2.每餐中要保證一定量的粗纖維，胃容易得到飽感。

3.午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，晚飯前不會(huì)因?yàn)楦杏X太饑餓而過量進(jìn)食。

4.吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進(jìn)食。

5.盡量少吃加工食品，一是太容易消化(導(dǎo)致血糖水平快升快降)，二是這類食物大多含有過量糖、油、色素等。

6.如果是下午運(yùn)動(dòng)，盡可能把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水，食欲就不會(huì)太強(qiáng)，“晚吃少”就比較容易做到了。

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