1、小貼士1:早上起床后喝杯溫水。

2、早上喝一杯溫水，可以幫助胃腸道“減負”，補充流失的水分，促進腸胃蠕動，為進餐做準備。

3、秘訣2:堅持吃早餐。

(資料圖)

4、長期不吃早餐，容易導致營養失衡，增加膽結石風險。均衡的早餐應該包括谷類、牛奶、肉類、豆制品、水果和蔬菜，什么都吃，保證營養充足。

5、秘訣三：午飯前喝點湯。

6、在食物干燥、唾液分泌不足的情況下，適量喝湯有利于消化吸收，尤其是冬天腸胃“懶”的時候。湯可以稀釋唾液和胃液，但對腸道消化液影響不大。

7、技巧四：學會調節情緒。

8、保持愉快的心情，善于調節自己的情緒。如果有焦慮和有意義的情緒，要及時去專科門診。

9、技巧五：少吃，必要時多吃。

10、胃容受性會隨著年齡的增長或受某些疾病的影響而降低。少吃多餐，有助于避免腹脹帶來的一些不適。

11、提示5:注意飲食。

12、少吃辛辣刺激的食物，少喝咖啡和濃茶，控制甜食的攝入，建議吃清淡口味的食物，營養均衡，不要暴飲暴食，細嚼慢咽。

13、秘訣六：飯后站立半小時。

14、胃食管反流的人，飯后盡量不要躺下或坐下，這樣胃酸會反流到食道，加重癥狀。飯后最好站立半小時，但不要做劇烈運動。

15、技巧七：睡前盡量不要吃東西。

16、睡前喝牛奶并不是每個人的“健康藥方”。專家解釋，這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，腸胃不好的人睡前不宜進食。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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