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本文專家：

劉曉宇，北京中醫藥大學東方醫院婦科主管護師

許? ?倩，北京中醫藥大學東方醫院婦科護師

食療養生法即利用食物來影響機體功能，使其愈疾防病的一種養生方法。

1、貧血：補充高鐵食物

因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。

動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。經期要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

2、婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果

紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，降低婦科腫瘤發生風險。

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此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

3、頭痛：多吃含鎂食物

偏頭痛好發于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低。

如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

4、經期不適：喝些加蜜熱奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。

女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減緩解經期的不適。因為牛奶中的鉀可舒緩情緒；蜂蜜中的鎂可鎮定中樞神經。

5、乳腺疾病：全麥食物、海帶

育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。

海帶是海藻類的食物，具有堿性食物之冠的美稱，其有化痰、散結、抗癌的作用。

6、抑郁：常吃魚類

由于受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現抑郁情緒。

研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的脂肪酸具有抗抑郁作用。

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本文首發于2023-08-04健康時報2006期《女性保養先要會吃》

編輯：王楠

編輯：魯洋

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