“內卷”這個詞，火得有些日子了。無論是在工作、生活還是學習中，“內卷”是否時常讓你感到“力不從心”？近日，有一些博主在網絡平臺發布了對“內卷”的總結，以此安慰大家不必過多在意，做好自己。對此，你怎么看？

博主發布一份關于內卷的總結：

【資料圖】

無意義的精益求精

為免責而被動應付工作

簡單問題復雜化

預期目標嚴重偏離的工作

同一問題上無休止地挖掘研究

低水平的模仿和復制

限制創造力的內部競爭

職場人說

深陷內卷時我這樣做

記者采訪了幾位曾深陷“內卷”的市民，他們紛紛支招，講述了自己如何走出泥沼。

有效溝通避免無效競爭

陳慶 男 “85后” 小學老師

陳慶從事小學老師的工作已經十年，多年來，他和同事們為了升職加薪“內卷”，但卻發現并沒有收獲真正的幸福和滿足感。

“同事小李為了完成學校的各種任務和項目，每天都加班到晚上10點。雖然得到很高評價，但她告訴我，感覺自己的身體已經快要崩潰了。”陳慶說，他常常思考應該如何改變這種“內卷”的現象，于是找到同事們一起探討。最終大家達成共識：應該更加注重平衡工作和生活的關系。

“我們開始嘗試在工作中更加高效地完成任務，減少加班時間，同時也注意保持身體健康和家庭生活。”這次溝通后，陳慶感覺同事間的關系明顯變得更加密切。

專注提高自己業務能力

袁女士 女 “90后” 律師

袁女士是江北嘴某律師所金融部的一名律師。她說，同事間爭搶業績和客戶資源是常事，現在整個團隊的氛圍特別緊張。

袁女士告訴記者，她每周幾乎都要出差，有時一周出差2~3次。早上6點起床趕高鐵，9點就坐在貴州客戶面前聊工作。

就算是這樣努力，也有可能打水漂。有次她和客戶報了價，客戶滿意地說第二天來簽合同。結果第二天沒來，電話詢問才知，對方選擇了一個報價更低的律師。

“既然大家都這么‘卷’，我選擇轉變思路，專注于提高自己的專業能力和服務質量。”袁女士說，辦好每一個案件，得到客戶的認可也很重要。

案例解讀

女高管重要會議前突然掉鏈子

醫生：急性焦慮障礙發作

36歲的小麗（化名）是一名企業高管，在一次由她主持的重要會議前突發呼吸困難，心跳加速，就像心臟病發作一樣，也因此錯過了她準備兩年的重要晉升機會。

被120救護車送到醫院后，經檢查，小麗身體一切正常，醫生診斷她是急性焦慮障礙發作。

事后，小麗才意識到，從畢業到現在，自己的整個生活都被工作占據，多年來幾乎沒有社交，也少有時間跟家人相處。由于身邊人的不斷“內卷”，讓她被強烈的不安全感所捆綁，早已忘記了工作的初衷就是為了更好的生活。

此刻心間心理創始人、心理學博士錢豐：遇到“內卷”時，應思考清楚自己工作的目的，覺察一下，自己一直以工作為理由在逃避什么，又在享受什么。無論答案如何，都一定要分配一些時間給生活，比如重新培養自己的興趣愛好。適當的放松能夠給自己充能，更有精力去經營生活，努力工作。

嘰里呱啦

這些反卷金句希望能幫你

關于內卷，許多人氣博主的金句受到很多“網絡社區”的關注，希望能幫助你緩解一時的情緒壓力。

@松果傾訴：處理好自己的情緒，把自己從自責中解放出來，才是真正的善待自己。

@Feika：要跳出“內卷”去發展，找到自己的優勢所在，做自己擅長領域。

@Dido：要懂得取舍，懂得堅持，懂得屏蔽對自己可能造成負擔的干擾項。

@律野先生：精簡節奏，專注于重要的事情，不要讓那些糾纏不休的瑣碎事打斷自己。

重慶晚報-廂遇記者 柏雨欣

編輯：張亞

校審：羅再芳

總值班：嚴一格

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