為了更好的摸魚工作

每個工作日的早晨

我都會喝上一杯咖啡

(資料圖片)

迎接美好的一天

結果剛坐到工位上微博推送就襲擊了我

“長期喝咖啡會導致皮質醇增高

小肚子越來越難減”

不是說喝咖啡能減肥嗎？

我心態崩了

既然網傳導致小肚子越來越難減的元兇是——皮質醇增高。

那我們先來研究一下，皮質醇是啥？

皮質醇由腎上腺分泌的一種應激激素，也被稱之為“壓力性激素”因此，長期成活在緊張焦慮狀態下的人，皮質醇相對更高。

皮質醇能指揮身體分解脂肪、蛋白質和糖，調度比例及控制何時分解，適量的皮質醇可以幫助我們減肥，過量則會導致肥胖。

皮質醇過低

會導致疲勞、低血壓、低血糖、體溫降低等。

皮質醇過高

則會增加你的饑餓感，激發食欲，讓人更想吃高脂肪、高糖、高鹽的食物從而儲存很多的脂肪導致肥胖。進而造成高血壓、向心性肥胖及骨質疏松等問題。

皮質醇引起的肥胖有顯著特點，脂肪贅肉一般囤積在腰腹，對胳膊和腿沒啥影響。（呈現蘋果型身材）

咖啡之所以能提神醒腦，是因為“咖啡因”，它可以刺激中樞神經系統，提高警覺性和注意力，減少疲憊感，讓都市白（民）領（工）打工時不再困倦，同時刺激體內皮質醇的產生。

但是這種刺激是非常有限的。

成人一天對咖啡因的攝入量最多不要超過400毫克。大概3杯黑咖啡，（一杯200毫升左右）其產生的皮質醇是不會對身體造成危害的。只有你每天把咖啡當水喝，一天9杯以上，身體長期處在高濃度咖啡因的條件下，才會對皮質醇的分泌有較大影響。

談完，喝咖啡的量，再來說說“如何拿捏喝咖啡的時間，才能達到醒神剛剛好，又不至于影響晚上睡眠呢？”

皮質醇分泌具有晝夜性。一般情況下，皮質醇的最高峰在8點左右，然后逐漸降低，晚上到凌晨達到最低水平。所以，喝咖啡的最佳時間是：避開早八咖啡，十點咱們再慢慢品嘗。

比起擔憂喝咖啡導致皮質醇增高，小肚子越來愈大。

你更應該想想自己喝的是黑咖啡，還是加了奶、糖的“三合一”特濃拿鐵風味咖啡，導致熱量攝入增多，肉肉蹭蹭漲。

咖啡是成年人白天里的酒，它帶給我們與酒類似的興奮感和放松感。只要攝入適當，對健康大有裨益。

前提是——你喝的不是速溶咖啡或是風味拿鐵，而是黑咖啡。

適量喝“咖啡”的好處

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①降低帕金森患病風險

研究表明，咖啡可以預防神經退行性疾病，適當飲用可以降低患帕金森&阿爾茲海默癥風險。②降低糖尿病2型風險由于咖啡能夠保留胰島素中的細胞，這些細胞可以產生胰島素來調節血糖。

③利于心臟健康，保護肝膽咖啡可以降低患心臟病，慢性肝病&膽結石風險，保護心腦血管。

④讓你開心咖啡可以促進多巴胺分泌，讓人感到快樂，降低患抑郁風險。⑤變苗條咖啡可以改變脂肪儲存，促進消化，消水腫并對腸道有益，29%的人喝完咖啡有通便的作用。

雖然，從目前的科學界來看，越來越多的研究證據支持咖啡對身體健康益大于弊。

但是每個人的身體狀況不同，不喜歡喝的，喝了會不舒服的人，沒必要強迫自己接受咖啡，特別是以下6大類人群。

6大人群不建議喝咖啡：

骨質疏松者

咖啡會引起相應的鈣流失，中老年等骨質疏松高發人群不建議過度飲用。

懷孕及哺乳期

過多的咖啡因會增加流產風險。嬰兒身體尚未健全咖啡因代謝能力，過奶給寶寶容易引起亢奮，影響睡眠和生長發育。

胃不好、睡眠紊亂的人

咖啡中的物質對腸胃有一定的刺激，咖啡具有提神功效。

對咖啡敏感，一喝就心臟狂跳的人

有些人對咖啡因極度敏感，喝一點就興奮好久，慎喝。

貧血患者

咖啡里的多酚物質會對鐵元素造成抑制，加重貧血情況。

心臟不好，心律不齊患者

咖啡因會使神經興奮，心率增快，增加心臟負擔。

咖啡有益

但不要過度

健康不是靠單一的食品維系的

保持良好的生活習慣

愉快的心情

才是最好的養生

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