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1月28日是春節(jié)假期結(jié)束后的開工首日，一些上班族出現(xiàn)了提不起精神、工作效率低等癥狀，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)，感到焦慮、空虛或是想要發(fā)怒。“這可能是假期綜合征。”淮北市精神（心理）衛(wèi)生中心心理咨詢與治療中心主任張曦介紹，出現(xiàn)上述癥狀的人群不要慌張，要及時調(diào)整心態(tài)、規(guī)范作息，以緩解不適。

假期綜合征是一種亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為作息紊亂、失眠、精神不振、胃口不好，晚上睡不著、早上起不來，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)精力不濟(jì)，面對工作時出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒。

“上述癥狀一般出現(xiàn)在放假狀態(tài)和非放假狀態(tài)區(qū)別特別大的人群中，并非人人會有。”張曦說，其產(chǎn)生的原因主要包括兩個方面，一是生理方面，部分人群在假期里晚睡晚起，打破了原有的生活規(guī)律，假期結(jié)束后暫時沒有回歸到正常的作息，從而出現(xiàn)白天精神狀態(tài)不佳，身沉力乏。二是心理方面，假期前拖延的工作沒有完成，返崗后新的工作任務(wù)又安排下來，不免讓人陷入焦慮的情緒中，煩躁不安。

如何應(yīng)對假期綜合征？張曦說，最好的預(yù)防辦法是在假期里基本保持正常的生活規(guī)律，包括作息時間、飲食運動等。當(dāng)前已經(jīng)返崗的人群也不要焦慮，可以將工作內(nèi)容按“輕重緩急”進(jìn)行分類，制定好計劃，從而獲得更多的信心和成就感。“逼迫”自己立即進(jìn)入高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，反而容易造成焦躁不安。

張曦給出了緩解假期綜合征的4條應(yīng)對妙招：首先，調(diào)整好作息時間，早睡早起。睡前不讓大腦高度興奮，將手機(jī)放到不容易拿到的地方，聽舒緩的音樂，按揉內(nèi)關(guān)穴，以幫助寧心安神，提高睡眠質(zhì)量。中午適當(dāng)補(bǔ)覺，但時間不宜過長，30分鐘即可，時間過長可能導(dǎo)致晚上難以入睡，導(dǎo)致熬夜惡性循環(huán)。其次，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。假期里免不了大快朵頤，節(jié)后建議一日三餐合理膳食，做到清淡飲食，細(xì)嚼慢咽，主食定量，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜，少吃甜食，逐步讓腸胃回到平日的“減負(fù)”“少鹽”狀態(tài)。吃得淡了，身體儲水量減少，體重也會逐漸回到年前的狀態(tài)。第三，給自己一個心理暗示，告訴自己假期結(jié)束了要好好工作。剛恢復(fù)工作時要合理安排工作量，用最快捷的方式解決放假前的工作，避免日程安排過滿，一時難以適應(yīng)。第四，適當(dāng)鍛煉，調(diào)整體能。對于有運動習(xí)慣的人來說，節(jié)后可以慢慢恢復(fù)日常鍛煉，循序漸進(jìn)地增加單次運動時間和運動強(qiáng)度。沒有運動習(xí)慣的人群，可選擇較為輕松、容易入門的鍛煉方式，如快走、慢跑，每次鍛煉時間不宜過長，且強(qiáng)度達(dá)到微微出汗的程度即可。如果感染了新冠病毒或剛剛“陽康”，建議好好休息。

記者　王陳陳

關(guān)鍵詞： 運動習(xí)慣 心理咨詢 工作內(nèi)容