心理學上有個效應叫“錯失恐懼癥”。主要是指信息焦慮，也就是我們總擔心失去或錯過什么的焦慮心情。

在生活里的副作用就是:讓我們不停地刷視頻、刷朋友圈、刷社交網絡，生怕錯過一些什么信息，少了一些談資。

往往這種情況下，手機以及各種手機軟件作為便攜的信息載體工具，為幫助我們獲取信息而被過度利用。

要知道，手機(APP)依賴癥，真的會毀掉一個人的!

所以，我建議所有女孩，學會給自己的大腦做減法，學會給手機app斷舍離，只有這樣，才不至于成為手機的奴隸。

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1.你對app的「上癮」

其實是被精心設計過的

你是否認同，現在是一個信息過剩的時代?

人工智能越來越強大，我們每一次搜索、點擊、評論，甚至是在某一個頁面某一個視頻多駐足10秒，都會被大數據抓取，存入數據庫。

大數據就像是一只無形的手，通過數據分析，將我們得喜好掌握的很透徹。

系統會根據分析結果，連續不斷的給我們推送感興趣的內容或視頻，而這些信息，都是大數據的系統為我們量身定制的。

如你可能只是想做某一道菜，然后搜索教程，停留的時間越長，喜愛程度越深。進而會給你推送各種美食教程，讓你深陷其中，花費的時間越來越多。

手機和app作為信息的載體，只會讓我們越來越沉迷于手機，不知不覺就浪費了許多時間。

試想一下，因為對各類app的依賴，只要收到一條信息推送，我們就會立刻被吸引過去，把大量的時間花在各種APP上，是不是很可怕?

而這是因為，人類大腦對于不可預測性，會釋放更多的多巴胺。

簡單來說，每一次手指滑動都有開盲盒的快感，大腦對這種快感會很上癮。殊不知，此時，我們已經陷入app設計的上癮陷阱了。

對手機app斷舍離，不是簡單的“扔東西”、卸載app，而是通過整理手機，丟掉雜物，整理那個我們看不見的內心世界，丟掉內心世界過多的執念。

在手機app上做減法，在精神上做加法。

2.30天數位大掃除，

?讓你不再沉淪于app

《斷舍離》中有句話說:“想要讓生活變得快樂，最有效的途徑就是扔掉那些'不需要、不合適、不舒服’的東西。”

卸載app也同樣如此，整理不必要的app，清理內心不必要的執念!

可以問問你自己:哪些app是你停用30天也沒關系的?

或者到手手機軟件后臺看看，哪些你經常使用，哪些你30天內一次也沒打開過，哪些你只是下載了，一次也沒用過?

林語堂先生曾說過:“生活的智慧，在于逐漸澄清濾除那些不重要的雜質，而保留最重要的部分。”

人生就是一個刪繁從簡的過程，真正的聰明人從不拘泥于外在，而是適時調整自己。

比如手機中的各種娛樂消遣軟件:某紅書、某音、某手、某博等;

購物消費軟件:某寶、某菇街、某東、某品會等;

拍照修圖軟件:某圖秀秀、某油相機、某天修圖、某甜相機等;

就僅僅這些軟件，一旦打開，看其中一個內容，或者一個視頻，隨之不斷的就是層出不窮的推送。

太多的軟件，其實下載的必要性不大，唯一的作用就是不斷的浪費我們的時間，消耗我們的耐心，讓我們沒有辦法專注于真正重要的人和事上。

早點覺醒，果斷卸載，早點專注于真正值得的事情，生活才不會虛度，人生才有其真正的價值。

3.比起app，

更值得關注的是自己和身邊的人

我們斷舍離的最終目的是:“隨著不斷縮減自己周邊的雜物量，培養[珍惜當下，緣盡放手]的意識。東西越壓縮，就越激發對當下的人、事、物的珍愛之心。”

比起刷手機、在手機軟件上浪費時間，看似快樂，實則是一種自我放棄。

明明知道這樣做不好，明明清楚一味地沉迷于軟件中是自我消耗，可就是控制不住，進而越發依賴手機，依賴各種app。

我們越是依賴手機，越是想要看各種視頻和消息，越是容易分心。

對真正需要花時間心思要做的事情分心、對家人不傷心、對朋友親人越發敷衍，到最后，可能什么也沒得到，唯一的感覺就是空虛，無盡的空虛。

而我們治愈內心空虛的唯一辦法，就是繼續刷手機，徹底在手機app中的各種復雜紛繁的信息中尋求安慰。

卸載毫無用處意義不大的app，其實就是在幫我們從不敢到敢、從沒有安全感到自己給自己安全感的一個過程，幫我們不斷的積攢能量，以至于在真正需要的時候，可以果斷的做出決定。

一直很贊同一句話:“只有丟棄生活中那些看似重要，其實并不重要的90%，剩下的真正重要的10%才會讓我們收獲更多。”

我身邊就有一個很勵志優秀的朋友，卸載了手機上幾乎所有的娛樂消遣app，朋友圈也關閉了。

但他說他并不覺得無聊，反而覺得很充實。

因為他有他的放松方式～

空閑時間他就看書，看紙質版的書籍，或者在微信讀書中看電子書;

在公眾號找各種和專業相關的講座，聽各個高校教授的講座，學習新知，充實自己;

手機中肉眼可見的唯一的消遣方式就是微信視頻號，偶爾刷刷視頻，看看喜歡的美食;

猶記得他說他最喜歡的就是在電腦上，用騰訊視頻看各種經典電影、演講和記錄片，受他影響，我也愛上了看記錄片;

他還讓我敬佩的一點，就是他在和家人親戚在一起時，幾乎不看手機。

他可以完全自由的控制自己，最大程度上減輕對手機的依賴。

好多次我發現，尤其是和許久不見的奶奶在一起時，他甚至會忘了手機這回事，直到有人著急給他打電話。

我們不難發現，生活中真正優秀的人，早就開始給自己的生活做減法，他們知道真正的快樂是那些能夠帶給自己成長、提升和充實自己的事，而不是各類app上短暫的“奶頭娛樂”。

不懂得給自己做減法的人,最后什么都得不到。

人的精力是有限的，當你將所有的事情都置于平等的地位時，只會容易分心，分散注意力，只有專注于真正重要的，才會有意想不到的驚喜。

與其整日刷著手機，在空虛焦慮中惴惴不安，不如卸載那些app，當你真正做到后，你會發現，可以做的事情太多了，身邊有趣的事情太多了，何必一直沉迷于手機不可自拔呢!

關鍵詞： 錯失恐懼癥 信息焦慮 焦慮心情 app的副作用